14 cách xả stress căng thẳng đơn giản mà hiệu quả

 Cập nhập:04/05/2022 |  Tác giả: OTiV

Cuộc sống hiện đại bận rộn, hầu hết chúng ta đều gặp phải stress căng thẳng là những áp lực trong công việc, cuộc sống hay những điều lo lắng về sức khỏe, tình cảm, kinh tế, chính trị… khiến bản thân luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và phải “chật vật” tìm cách đối phó. Nếu tình trạng kéo dài mà không tìm cách xả stress sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Vậy có những cách xả stress hiệu quả và nhanh chóng?

14 cách xả stress căng thẳng hiệu quả

1. Xả stress bằng việc nghe nhạc

Nghe nhạc hoàn toàn có thể giúp khung hình thư giãn giải trí và đổi khác tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn. Đặc biệt, các bản nhạc không lời có nhịp độ chậm hoàn toàn có thể tạo ra phản ứng thư giãn giải trí bằng cách giúp giảm huyết áp, nhịp tim và giải phóng các hormone gây căng thẳng.

Nghe nhạc là cách biến hóa tâm trạng, hoàn toàn có thể thư giãn giải trí và giảm stress hiệu suất cao

Các nghiên cứu tại trường Đại học Stanford cho rằng, mỗi người chỉ cần dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để nghe nhạc có thể khiến não đồng bộ với nhịp gây ra sóng não alpha (tần số tử 8 – 14 hertz) – loại sóng này giúp chúng ta thư giãn và có thể xả stress tốt hơn.

Xem thêm : Âm nhạc giúp giảm stress như thế nào ?

2. Cách giảm stress bằng việc dọn dẹp nhà cửa

Lau nhà, hút bụi, rửa chén, giặt đồ, sắp xếp đồ đạc ngăn nắp không phải là những công việc gây mệt nhọc, mà trái lại giúp làm giảm stress. Theo Hãng tin UNI, các nhà khoa học thuộc Đại học London (Anh) đã rút ra kết luận kể này sau khi khảo sát ở 20.000 người. Kết quả cho thấy chỉ cần 20 phút mỗi tuần cho công việc dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

Cụ thể, quét dọn ngôi nhà hay một căn phòng là việc làm yên cầu sự tập trung chuyên sâu cao, chính sự tập trung chuyên sâu này giúp ngăn ngừa sự hình thành của chứng rối loạn tập trung chuyên sâu tư tưởng ( gây ra trầm cảm ). Ngoài ra, khoảng trống sống được cải tổ cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt lên nhiều.

3. Xả stress, căng thẳng với chanh

Theo trang Web NCBI – Trung tâm tin tức Công nghệ sinh học Quốc gia, đã thực thi một điều tra và nghiên cứu ngẫu nhiên trên 20 người, tác dụng chỉ cần hít một quả chanh trong vòng vài phút hoàn toàn có thể mang lại rất hiệu suất cao để đổi khác tâm trạng. Cụ thể, mùi thơm tỏa ra của chanh sẽ kích thích hoạt động giải trí của khứu giác và các dây thần kinh não bộ từ đó giảm mức độ căng thẳng, stress trong thời hạn ngắn. Xem thêm : Các loại thực phẩm giúp bạn thổi bay stress

4. Cách giảm stress với cách hít thở sâu

Cơ thể stress, không dễ chịu thường khiến bản thân mất trấn áp bởi những hành vi, xúc cảm xấu đi của mình và thường đưa ra những quyết định hành động sai lầm đáng tiếc. Do đó, để bản thân bình tĩnh hơn và xử lý yếu tố một cách nhẹ nhàng, hài hòa và hợp lý nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải tổ hiệu suất cao tâm ý. Giữ hơi thở và đếm từ một đến năm có công dụng giúp khung hình và tâm trạng cảm thấy tự do hơn. Việc hít thở thật sâu và đều đặn hoàn toàn có thể giúp cải tổ tốt tâm trạng của bạn

5. Tránh xa các thiết bị điện tử

Không thể phủ nhận vai trò của các thiết bị điện tử trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn đang stress thì các thiết bị này là yếu tố khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe dễ xuống dốc. Do đó, tốt nhất hãy tránh xa các thiết bị điện tử (bao gồm cả điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi…) và vận động nhẹ nhàng trong vài phút có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và xả stress hiệu quả.

6. Tập luyện thể dục, thể thao là cách giảm stress hiệu quả

Tập thể dục là cách giảm stress trong người vì giảm cortisol – đây là hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian bạn căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Ngoài ra cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Theo Debbie Mandel, tác giả của ” Turn On Your Inner Light : Fitness for Body, Mind and Soul ” ( Thể dục cho khung hình, trí óc và tâm hồn ), tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, nhờ đó giúp khung hình khỏe mạnh, tâm trạng cải tổ hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins – chất dẫn truyền thần kinh có hiệu suất cao cao và giúp hoàn toàn có thể tránh được các tác động ảnh hưởng xấu đi của stress.

7. Xả stress bằng việc giữ tinh thần lạc quan

Theo thống kê, những người có niềm tin sáng sủa thường thuận tiện vượt qua stress, căng thẳng hơn những người có tâm lý xấu đi. Do đó, khi gặp stress bạn cần học cách tâm lý đơn thuần và tích cực trong mọi yếu tố, điều này không chỉ giúp tâm trạng tốt lên mà còn giúp bạn tự tin “ quét dọn ” những rắc rối trong việc làm và đời sống.

8. Tận hưởng cuộc sống làm giảm stress

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước những áp lực của công việc và cuộc sống hàng ngày, hãy thử gạt hết mọi thứ qua 1 bên và nuôi chiều bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một thú vui nào đó hay 1 chuyến du lịch với bạn bè, người thân hoặc đơn giản đơn giản hơn bạn có thể tham gia các hoạt động công ích xã hội giúp tâm trạng tĩnh tại và tốt lên đấy.

9. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Khi bản thân bị stress đừng tự mình gồng gánh mọi thứ, lúc này bạn cần một chỗ dựa để san sẻ. Bạn nên tìm đến những người bạn, những người thân thương mà bạn tin cậy nhất để trải lòng và nhận những lời khuyên từ họ. Dưới cái nhìn khách quan của người ngoài cuộc sẽ giúp bạn xu thế và tâm lý đúng đắn hơn, từ đó thuận tiện giúp bản thân xả stress. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy, dành nhiều thời hạn cho bạn hữu và người thân trong gia đình giúp giải phóng oxytocin – một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy, những người có ít mối quan hệ xã hội có năng lực bị trầm cảm và lo ngại hơn.

10. Xả stress bằng việc chơi với thú cưng

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó hoàn toàn có thể cưỡng lại vẻ đáng yêu của những chú chó tinh nghịch hay những cô mèo lém lỉnh. Thú cưng đóng vai trò quan trọng trong đời sống ý thức của tất cả chúng ta, là “ người bạn ” thân thiện và đem cảm xúc bình yên mỗi khi về nhà. Đặc biệt, khoa học đã chứng tỏ, liên tục nô đùa với thú cưng giúp giải tỏa căng thẳng và giảm thiểu năng lực mắc các bệnh nguy hại. Mới đây, các nhà khoa học tại Đại học bang Washington ( WSU, Mỹ ) đã chứng tỏ chỉ 10 phút tương tác với thú cưng hoàn toàn có thể xả stress, căng thẳng. Cụ thể sau khi tương tác với mèo, cún cưng … hoàn toàn có thể giúp bản giảm cortisol đáng kể – đây là hormone gây căng thẳng được sinh ra trong tuyến thượng thận, nhờ đó mà tâm trạng bạn tốt lên và stress, stress cũng nhanh gọn được đẩy lùi.

11. Cách giảm stress bằng yoga

Tập yoga tạo ra các Endorphin trong quy trình tập luyện – đây là những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải tổ tâm trạng, tạo xúc cảm tích cực và giảm các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Đây còn được coi là “ liều thuốc ” chống trầm cảm, căng thẳng hiệu suất cao và bảo đảm an toàn.

Tập yoga được coi là “ liều thuốc ” chống trầm cảm, căng thẳng hiệu suất cao và bảo đảm an toàn

12. Chơi một trò chơi giúp xả stress

Một số game show trực tuyến không lấy phí như : Loạt game tô màu, Jigsaw Puzzle, Neko Atsume, Plant Nanny … yên cầu người chơi phải tập trung chuyên sâu cao độ và nhờ đó hoàn toàn có thể giúp người dùng xả stress, lo ngại và stress trước áp lực đè nén từ việc làm hay đời sống.

13. Giải tỏa stress bằng tắm nước nóng

Tắm nước nóng không chỉ giúp đầu óc thư thái, khung hình được thư giãn giải trí mà điều này còn giúp tâm trạng của bạn tốt lên trong vài phút đấy. Việc tấm nước nóng say ngày dài thao tác, học tập stress sẽ giúp khung hình thư giãn giải trí, điều hòa thân nhiệt, thư giãn giải trí thần kinh, giãn stress và mang lại giấc ngủ ngon hơn, niềm tin sảng khoái hơn vào hôm sau.

14. Bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp giảm stress hiệu quả, an toàn

Theo ThS. Lâm Văn Chế, khi bị stress, căng thẳng, cơ sẽ sẽ sinh ra nhiều gốc tự do ( là các phân tử không ổn định, chỉ có một điện tử đơn lẻ, luôn tìm cách chiếm đoạt điện tử của nguyên tử khác gây oxy hóa chất béo, đột biến gien và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy khốn ). Khi gốc tự do trong khung hình tăng sinh nhiều hơn trong quy trình chuyển hóa tế bào. Đặc biệt, gốc tự do sẽ tiến công não bộ, thành mạch máu, làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, làm hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối tại động mạch. Từ đó, gây ra tắc mạch, nhũn não, thiếu máu não với các triệu chứng khởi đầu như đau đầu, khó ngủ về đêm, giảm trí nhớ, mất tập trung chuyên sâu, trầm cảm … thực trạng này lê dài cũng khiến gốc tự do sản sinh nhiều hơn và làm khung hình nhanh suy nhược và tress tăng nặng.

Để kiểm soát stress hiệu quả, an toàn mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và xây dựng đời sống tinh thần lạc quan, vận động đúng cách, sử dụng trà an thần dễ ngủ… góp phần giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại, nhờ đó giảm stress hiệu quả.

Đặc biệt, trải qua nhiều khu công trình nghiên cứu và điều tra trên quốc tế, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện 2 tinh chất quý từ vạn vật thiên nhiên là Blueberry ( có nguồn gốc từ Bắc Mỹ ) và Ginkgo Biloba ( có trong OTiV ) có chống lại các gốc tự do tiêu biểu vượt trội, giúp giảm stress hiệu suất cao, cải tổ các triệu chứng do stress gây ra như đau đầu, giảm trí nhớ, hay bị mất ngủ, hay quên … Đồng thời, phòng ngừa các bệnh lý tương quan đến mạch máu não như đau nửa đầu, thiếu máu não, tai biến mạch máu não có tương quan đến xơ vữa mạch máu …

Cụ thể, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Montreal (Canada), đã chứng minh tinh chất thiên nhiên từ Blueberry kích hoạt 2 enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase… bộ đôi enzyme này có chức năng dọn dẹp gốc tự do sản sinh trong quá trình oxy hóa. Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu lâm sàng của đại học Cincinnati – Hoa Kỳ, tinh chất Blueberry còn chứa 2 hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin và Pterostilbene không chỉ có khả năng vô hiệu hóa, dọn dẹp gốc tự do mà còn góp phần ngăn chặn hình thành xơ vữa và huyết hối, nhơ đó dòng máu lên nỗi được khơi thông, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền thần kinh, nhờ đó có tác dụng cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa…

Chống gốc tự do được nhiều nhà khoa học nhìn nhận là giải pháp chặn lại tổng thể các tác nhân gây stress, lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch và các bệnh lý nguy khốn tương quan đến mạch máu não. Do đó, bên cạnh lối sống khoa học, ý thức sáng sủa tất cả chúng ta cần bổ trợ các tinh chất vạn vật thiên nhiên có năng lực chống lại gốc tự do từ đó mới hoàn toàn có thể xả stress một cách hiệu suất cao và bảo đảm an toàn.

Trên đây là tổng hợp các xả stress hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường.

* Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Source: https://vietsofa.vn
Category : Góc học tập