5, Viết xuống những gì bạn nghĩ
Một cách để giải tỏa stress đó là viết mọi thứ xuống, theo nghĩa đen. Trong khi bạn viết những thứ khiến mình stress, hãy nhiều lúc ghi thêm vào đó những điều trong ngày khiến bạn cảm thấy vui hoặc một hành vi của người khác khiến bạn thấy biết ơn. Bạn sẽ thấy rằng cuộc sống mình vẫn còn những thứ tốt đẹp, điều đó sẽ cải tổ tâm trạng của bạn rất nhiều. Lòng biết ơn hoàn toàn có thể giúp giảm stress và lo ngại bằng cách tập trung chuyên sâu tâm lý của bạn vào những gì tích cực trong đời sống của bạn .
6, Nhai kẹo cao su đặc
Phương thuốc siêu đơn giản và dễ dàng mà lại vô cùng hiệu quả. Mỗi khi bạn cảm thấy mình căng thẳng quá mức, hãy thử nhai một viên kẹo cao su. Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su cảm thấy ít căng thẳng hơn những người khác. Nhai kẹo cao su khiến cơ mồm bạn hoạt động, điều này giúp máu lên não bạn nhiều hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy nhai kẹo cao su tạo ra “sóng não” giống những người đang vui vẻ. Ngoài ra một nghiên cứu khác cho thấy bạn nhai càng mạnh thì bạn càng giảm được nhiều stress.
7, Dành nhiều thời hạn hơn cho mái ấm gia đình và người thân trong gia đình
Nói chuyện với bạn hữu và mái ấm gia đình hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn vất vả. Trở thành 1 phần của đám bạn sẽ giúp bạn có cảm xúc bảo đảm an toàn và có nhiều ý nghĩa hơn. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng so với phụ nữ nói riêng, dành thời hạn với bạn hữu và trẻ nhỏ giúp giải phóng oxytocin, thuốc giảm stress tự nhiên. Hãy nhớ rằng cả nam và nữ đều được hưởng lợi từ tình bạn .
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nam giới và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo âu hơn. Nhiều khả năng điều này xuất phát từ việc không có ai lắng nghe cảm xúc của họ.
8, Cười – phương pháp tốt nhất để giải phóng stress
Thật vậy, thật khó để cảm thấy lo ngại khi bạn đang cười đúng không ? Khi bạn cười có vẻ như mọi xúc cảm xấu đi đều bị giải phóng ra ngoài hết. Cười cực kỳ có lợi cho khung hình bạn, nó giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi theo các cách :
- Giảm sự căng thẳng của chính bạn
- Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn các cơ bắp và cả các cơ quan bên trong bạn, nhất là bộ não
Nghiên cứu trên nhóm bệnh nhân ung thư đã cho thấy những người cười nhiều hơn giảm căng thẳng lo âu hơn rất nhiều so với những bệnh nhân bị làm phân tâm khỏi nỗi lo của mình bởi các phương pháp khác.
Vậy làm cách nào để cười 1 cách tự do và vô tư ? Hãy thử xem một chương trình truyền hình hài hước, một bộ phim hoạt hình, đi chơi với bè bạn, xem hài kịch, … Có rất nhiều cách để giải tỏa cảm hứng bằng cách cười thật lớn phải không nào ?
Đọc tiếp phần 3 tại đây.
Viết bình luận
Source: https://vietsofa.vn
Category : Góc học tập
+ There are no comments
Add yours