Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu? • Hello Bacsi

Lượng calo trẻ nhỏ cần

*Vị trí trong khoảng ước tính kể trên còn phụ thuộc vào cường độ hoạt động trong ngày của bé

Cách tính lượng calo cần thiết trong 1 ngày

Ngoài việc địa thế căn cứ vào mức calo khuyến nghị kể trên, bạn hoàn toàn có thể giám sát được lượng calo thiết yếu đúng chuẩn hơn cho bản thân mình bằng công thức Harris-Benedict. Trong đó gồm chỉ số BMR và chỉ số AMR. Hai công thức này đưa ra lượng calo bạn cần nạp đủ trong một ngày nếu muốn giữ cân.

Công thức tính chỉ số BMR

BMR tính calo cần cho hoạt động giải trí sống cơ bản ( hít thở, tuần hoàn máu, trao đổi chất … ).

Chỉ số BMR sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như giới tính, độ tuổi, cân nặng, và chiều cao. Cụ thể hơn, nó được tính toán theo công thức như sau:

• Tính chỉ số BMR đối với nữ giới: BMR = 655.1 + ( 9.563 x cân nặng ) + ( 1.850 x độ cao ) – ( 4.676 x tuổi )
• Tính chỉ số BMR đối với nam giới: BMR = 66.47 + ( 13.75 x cân nặng ) + ( 5.003 x độ cao ) – ( 6.755 x tuổi )

*Lưu ý: đơn vị đo lường của cân nặng, chiều cao, tuổi lần lượt là kilogram (kg), centimet (cm) và số năm tuổi.

Công thức tính chỉ số AMR

Khi bạn thức dậy và khởi đầu hoạt động thì phải tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn. Lúc đó, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh lại lượng calo nạp vào khung hình để đủ phân phối cho hoạt động giải trí thường ngày bằng cách tính chỉ số ARM dựa trên BMR. Công thức như sau :

Nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp calo nhiều hơn ; còn nếu muốn giảm cân thì nên cắt bớt calo thấp hơn so với chỉ số ARM.

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

Để giúp bạn thuận tiện kiến thiết xây dựng thực đơn cung ứng đủ hàm lượng calo thiết yếu trong 1 ngày, Hello Bacsi đã tổng hợp hàm lượng calo trong một số ít thực phẩm quen thuộc hàng ngày như dưới đây :

Hy vọng qua bài san sẻ này, những bạn đã biết được cách xác định lượng calo thiết yếu trong 1 ngày là bao nhiêu. Từ đó, những bạn hoàn toàn có thể thiết lập một chính sách dinh dưỡng tương thích và hiệu suất cao để nâng cao sức khỏe thể chất.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa

Source: https://vietsofa.vn
Category : Góc học tập