TDEE là gì?
TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure là tổng số năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy trong 1 ngày. Bao gồm tất cả những hoạt động thể chất như ăn, ngủ, luyện tập, chơi, hoạt động thể thao,…
Tính toán TDEE rất quan trọng bởi chỉ số TDEE chính là lượng calo cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Bạn chỉ cần nạp vào cơ thể lượng calo đúng bằng TDEE thì cân nặng sẽ được giữ nguyên và duy trì ổn định.
Từ đó nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn TDEE. trái lại muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn TDEE. Đây là cách để tăng cân, giảm cân, duy trì dáng vóc khoa học. Bởi mỗi người có 1 chỉ số TDEE khác nhau nên cũng sẽ có 1 kế hoạch riêng cho mình.
Công thức tính TDEE chuẩn nhất
Công thức tính BMR
Trước khi đến với TDEE, tất cả chúng ta cần tìm hiểu và khám phá 1 khái niệm đó là BMR. Công thức BRM có tương quan mật thiết đến công thức TDEE. BMR là viết tắt của Basal Metabolic Rate là thông số trao đổi chất cơ bản. Đây là mức nguồn năng lượng tối thiểu để khung hình duy trì sự sống, những hoạt động giải trí thông thường của khung hình. Cụ thể đó là mức nguồn năng lượng thiết yếu cho những quy trình của tim, phổi, hệ thần kinh, hệ cơ bắp như bơm máu, hít thở, tái tạo tế bào, … Có khá nhiều công thức tính BMR nhưng tất cả chúng ta cùng tìm hiểu thêm về công thức tính BMR phổ cập nhất từ Harris Benedict :
Nam giới:
BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi)
Nữ giới:
BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) – (4.33 x tuổi)
Lưu ý : cân nặng tính bằng Kg, chiều cao tính bằng cm Ví dụ bạn là nữ, 24 tuổi, cao 1,55 m và nặng 46K g thì BMR sẽ được tính như sau :
BMR = 447.593 + (9.247 x 46) + (3.098 x 155) – (4.33 x 24)
= 1249.225 Như vậy mỗi ngày bạn sẽ cần tối thiểu 1249.225 calo để duy trì hoạt động giải trí khung hình.
Công thức tính TDEE
Sau khi đã tính được công thức BMR thì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện tính được công thức TDEE như sau :
TDEE = BMR x R
R là 1 thông số chỉ mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của khung hình. Bạn rèn luyện càng nhiều thì thông số này càng cao. – Ít hoạt động giải trí, chỉ ăn đi làm về ngủ : R = 1.2 – Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi : R = 1.375 – Có hoạt động vừa 4-5 buổi : R = 1.55 – Vận động nhiều 6-7 buổi : R = 1.725 – Vận động rất nhiều ngày tập 2 lần : R = 1.9 Vẫn lấy ví dụ như trên với 1 bạn nữ 24 tuổi, cao 1.55 m, nặng 46K g. Nếu bạn nữ này có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi thì lấy R = 1.375. Như vậy TDEE của bạn nữ này sẽ được tính như sau :
TDEE = BMR x R = 1249.225 x 1.375 = 1717.684375
Như vậy bạn nữ này sẽ cần đúng chuẩn 1717.684375 calo để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu muốn tăng cân thì mỗi ngày bạn nữ cần nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn 1717.684375 calo. Ngược lại nếu giảm cân thì cần nạp lượng calo nhỏ hơn 1717.684375 calo. Mọi công thức đều mang đặc thù tương đối, nên sau khi tính được những chỉ số như TDEE hay BMR, bạn cần có kế hoạch kiểm soát và điều chỉnh sao cho tương thích với thể trạng.
Như vậy bài viết đã phân tích cho bạn về các chỉ số về TDEE cũng như BMR, giải đáp được thắc mắc của nhiều bạn TDEE là gì, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, giảm cân của bạn. Tính toán ngay TDEE của riêng mình và lên kế hoạch để có thể kiểm soát cân nặng, làm chủ vóc dáng ngay từ ngày hôm nay nhé.
Source: https://vietsofa.vn
Category : Góc học tập
+ There are no comments
Add yours